فشار روانی، کنارآمدن و سلامتی
فشارروانی گاهی مفید است ولی اگر از یک حدی خارج شود برای سلامتی انسان مشکلات جدی ایجاد می کند. به همین دلیل انسان ها از مدتها پیش دنبال این بوده اند که بفهمند چه عواملی باعث فشار روانی می شود، کنترل مناسب فشار روانی منوط به چه عواملی است و چه عواملی در حفظ یک سبک سالم زندگی مهم است.
دو حوزه مطالعاتی نسبتاً جدید به نام های روانشناسی سلامتی و طب رفتاری این باور را که سبک زندگی و حالت روانی نقش مهمی در سلامتی دارند تایید می کنند.
روانشناسی سلامتی: بر نقش روانشناسی در افزایش و حفظ سلامتی و پیشگیری از بیماری و درمان آن متمرکز است.
طب رفتاری: حوزه میان رشته ای که از دانش رفتاری و دانش زیست شناسی پزشکی و تلفیق آنها برای بالابردن
سلامتی و کم کردن بیماری استفاده میکند.
یک قرن قبل مهمترین علل مرگ و میر بشر، بیماریهای عفونی، مثال آنفولانزا، سل، فلج اطفال، تب، تیفوئیدی،
سرخچه و آبله بودند. ولی حالا هیچ یک از این بیماری ها جزو علل اصلی مرگ و میر مردم کشورهای توسعه یافته نیست. بلکه ۷ علت است از۱۰ علت اصلی مرگ و میر در ایالت متحده آمریکا به عادات شخصی و سبک
زندگی مردم برمی گردد. هم اکنون علل اصلی مردم این بیماری قلبی ۳۶ درصد، سرطان ۲۲ درصد و سکته مغزی ۱۷ درصد است.
فشار روانی چیست و منشا آن چه می باشد؟
فشار روانی یکی از عوامل مهم دخیل در بیماری قلبی، سرطان، مشکلات ریوی، محرومیتهای ناشی از سوانح ،
سیروز کبدی و خودکشی است که ۶ مورد از مهمترین علل مردم آمریکا محسوب می شوند.
فشار روانی، نشانه عصر ما است. به هر سو که بنگریم، آدم هایی را می بینیم که می خواهند با بالا و پایین پریدن و ورزش کردن، رفتن به باشگاه های ورزشی و رعایت رژیم های غذایی خاص، تاثیرات تنش های شدید زندگی را کم کنند. کلمه فشار روانی از کلمه فشار یا استرس در فیزیک گرفته شده است. فشار روانی در روانشناسی، پاسخ شخص به عوامل فشار آور و شرایط و وقایع تهدید کننده ای است که توان کنار آمدن او را محدود می کنند.
منشاء فشار روانی و عوامل شخصیتی عوامل محیطی و عوامل اجتماعی فرهنگی می باشد.
کنترل شخصی
یک جنبه مهم فشار روانی، میزان کنترل شخص بر فشار روانی و ادراک او در این خصوص است.
کسی که احساس می کند برفشارهای روانی خودش کنترل دارد می گوید : اگر الان سیگار را ترک کنم، بعداً
سرطان ریه نمی گیرم یا اگر همیشه ورزش کنم، دچار بیماری قلبی نمی شوم
عوامل محیطی
گاهی وقایع مصیبت باری مثل جنگ، سوانح رانندگی، آتش سوزی یا مرگ عزیزان، فشار روانی ایجاد می کند.
اما معمولا فشار بیش از حد کار روزمره، مواجه شدن با سختی ها و روابط غم انگیز، فشار روانی ایجاد می کنند.
عوامل اجتماعی فرهنگی
عوامل اجتماعی فرهنگی هم در تعیین نوع فشارهای روانی افراد، فشار روانی تلقی شدن یا نشدن آن ها از سوی
افراد و میزان تمایل اشخاص به رویارویی کردن یا نکردن با این فشارها نقش دارند
فشار روانی و فرهنگ پذیری: نقل مکان حتی در بهترین شرایطش نیز فشار روانی دارد. فشار روانی نقل مکان
فرهنگی، از این هم بیشتر است . فشار روانی فرهنگ پذیری به پیامدهای منفی تماس گروه های فرهنگی با یکدیگر اطلاق می شود.
راهبردهای کنار آمدن
راهبرد های خوب برای کنار آمدن با فشار روانی چه هستند؟ کنار آمدن یعنی اداره کردن شرایط طاقت فرسا،
تلاش برای حل مشکلات زندگی و غلبه کردن بر فشار روانی یا کم کردن فشار روانی.
لازاروس معتقد است ارزیابی شناختی، نقش بسیار مهمی در کنار آمدن دارد. به نظر او مردم دو نوع کنار آمدن دارند: کنار آمدن مشکل مدار و کنار آمدن هیجان مدار.
کنار آمدن مشکل مدار
اصطلاح لازاروس برای راهبردهای شناختی رودررو شدن مستقیم با مشکلات خود و تلاش برای حل کردن آنها
است. به عنوان مثال: اگر در کلاس درس مشکل دارید، می توانید به مرکز مهارت های درس خواندن دانشگاه
بروید و در برنامه آموزشی موثرتر درس خواندن مرکز شرکت کنید. در این حالت با مشکلاتتان رودرو شده اید و
سعی کرده اید برای برطرف کردنش کاری بکنید.
کنار آمدن هیجان مدار
اصطلاح لازاروس است برای پاسخ دهی هیجانی به فشار روانی خصوصاً به استفاده از مکانیسم های دفاعی. برای
مثال: مکانیزم دفاعی انکار، انکار با به تعویق انداختن زمان مواجهه با فشار روانی، تاثیرات مخرب شوک روانی را
کم می کند. البته بعضی مواقع حالت غیرانطباقی به خود میگیرد. انکار این که نامزد سابقتان دیگر عاشق شما
نیست و نامزد کس دیگری شده باعث می شود از کار و زندگی بیفتید.
خوشبینی و مثبت اندیشی
به طور کلی مثبت اندیشی و پرهیز از افکار منفی راهبردهای خوبی برای موثرتر کنار آمدن با فشار روانی هستند. خوش بینی بهتر از بدبینی است چون احساسی را در ما ایجاد میکند که بر محیط اطرافمان کنترل داریم.
