ماه: آبان 1398
کنترل خشم قسمت اول

کنترل خشم قسمت اول

کنترل خشم خشم حالت روانی است که از یک دلخوری ساده تا عصبانیت زیاد در نوسان است. عصبانی شدن احساسی است که به‌جای سرکوب آن باید به فکر شیوه‌های کنترلش باشیم. خشم نیز همانند سایر احساسات حامل پیامی است. ممکن است این پیام به معنی وجود یا بروز شرایطی ناگوار، ناعادلانه یا تهدیدآمیز در حق شما باشد. در صورتی که واکنش‌تان به چنین شرایطی عصبانیت یا خشم شدید باشد، پیام احساس‌تان هیچ گاه به مخاطب نخواهید رسید. ولی نگران نباشید. مدیریت خشم از آنچه فکرش را می‌کنید ساده‌تر است. بر خلاف تصور عمومی خشم احساسی عادی و سالم است. اما وقتی ناسالم می‌شود که دایما بروز پیدا کرده یا کنترل اوضاع از دستان‌مان خارج شود. تصوری که همه ما از […]

چگونه نه گفتن را بیاموزیم؟

چگونه نه گفتن را بیاموزیم؟

چگونه نه گفتن را بیاموزیم؟   برای اینکه بدانیم چگونه نه بگوییم و مهارت نه گفتن را افزایش دهیم. باید در گام اول بدانیم که چرا نمی‌توانیم نه بگوییم و دلایل ضعف در “نه” گفتن چه چیزهایی هستند. در واقع دلایل راه را به ما نشان می‌دهند که چگونه در مقابل آن ها مقابله کنیم. زمانی که شما دلیل هر چیزی را بدانید بهتر می‌توانید آن را رشد دهید یا مقابله کنید. در گام بعدی شما باید مرز های خودتان را مشخص کنید که در چه حالاتی نباید از مرز های خودتان فراتر بروید. دانستند مرز های خودتان این امکان را به شما می‌دهد تا درخواست دیگران را نسبت به این مرزبندی بسنجید و اگر فراتر از مرز های خودتان […]

چرا باید نه بگوییم؟

چرا باید نه بگوییم؟

چرا باید نه بگوییم؟ در بسیاری اوقات جواب مثبت دادن باعث وارد آمدن ضررهای زیادی به افراد می شود. برای مثال کسانی که همیشه با بله گفتن دنبال تایید دیگران هستند و از خودشان می گذرند اغلب در مدیریت زمان دچار مشکل می شوند چون با جواب مثبت دادن نامناسب باعث از دست دادن وقتشان می شوند. در واقع این باور غلطی است که همواره باید به دیگران «بله» گفت تصور اینکه ممکن است رابطه ای برهم بریزد. چون با داشتن این طرز فکر تنها به خودمان آسیب رسانده ایم. جدا از این فردی که توانایی «نه» گفتن ندارد و تنها برای راضی نگه داشتن دیگران جواب مثبت می دهد احساس خوبی هم از خودش نخواهد داشت و در بسیاری […]

روشهای مدیریت استرس ۲

روشهای مدیریت استرس ۲

روشهای مدیریت استرس   ۲۰ توصیه برای کاهش استرس، بر استرس غلبه کنید!   ۱۱٫ داد بزنید یا گریه کنید همیشه نمی‌توان در محل کار تمام احساس خود را بیرون ریخت. اما در بعضی جاها مثل دفتر کار شخصی، یا داخل ماشین، این عمل هیچ اشکالی ندارد. برای تخلیه احساسی که به وجود آورنده استرس است، داد بزنید یا گریه کنید. ۱۲٫ عضلات خود را کشش بدهید اساساً هر چیزی که ما احساس می‌کنیم، یک نمود فیزیکی دارد. بسیاری از ما در برابر استرس با انقباض عضلانی واکنش نشان می‌دهیم. در واقع تمام تلاش ما از بین بردن علت استرس است. اما اگر عضلات خود را کشش بدهیم، لااقل احساس استرس را کاهش می‌دهیم. به عبارتی، وقتی عضلات آرامش پیدا […]

روشهای مدیریت استرس

روشهای مدیریت استرس

روشهای مدیریت استرس   ۲۰ توصیه برای کاهش استرس، بر استرس غلبه کنید!   ۱٫ طرز فکر خود را تغییر دهید   مهم‌ترین نکته راجع به استرس این است که در بسیاری از موارد، استرس مشکل را نشان نمی‌دهد بلکه در واکنش شما، استرس را نشان می‌دهد و نحوه درک شماست که موجب این واکنش می‌شود. اگر در کار خود با وظیفه دشواری روبرو شدید با تغییر عقیده آن را به فال نیک بگیرید که از این طریق مهارت‌های شما تقویت می‌شود. می‌توان یک زندگی پر از استرس و ناراحتی را به یک زندگی پر تکاپو و مهیج تبدیل کرد. ۲٫ به چیزهای دیگری فکر کنید   وقتی نوک لوله تفنگ روی پیشانی شما قرار می‌گیرد، بلافاصله به چیز دیگری […]