راهکار های افزایش تمرکز

راهکار های افزایش تمرکز

در مبحث پیشین علل و عواملی که موجب کاهش تمرکز میشود را بررسی کردیم در این مقاله سعی خواهیم کرد راه کار هایی را برای افزایش میزان تمرکز ارائه دهیم 

ما باید توانایی‌ها و اراده‌ی خود را برای تقویت تمرکز به‌کار بگیریم. نکاتی که در ادامه بیان می‌شود به ما کمک می‌کند تا تمرکزمان را حفظ کنیم و حواس‌مان را جمع کاری کنیم که مشغول انجام آن هستیم.

راهکارهایی برای افزایش تمرکز

۱٫      توجه به سلامت جسمی

داشتن رژیم غذایی مناسب و ورزش منظم و همچنین خواب کافی نقش موثری در آرامش ذهنی و افزایش تمرکز دارد.

۲. توجه به ساعت کاری

افراد در ساعت‌های مختلف روز بازدهی متفاوتی دارند. این زمان‌ها را در خودتان شناسایی کنید و کارهای مشکل را در این ساعات انجام دهید.

۳. برنامه ریزی

از تردید و تعلل در کارتان خودداری کنید. سعی کنید یک برنامه ریزی منظم برای انجام کارهای خود داشته باشید. برنامه ریزی زمانی به آرامش ذهنی و افزایش تمرکز در شما کمک می‌کند.

۴. محیط مناسب

فضای دلچسب نقش مهمی در ایجاد تمرکز ایفا می‌کند. از اسباب کوچک برای ایجاد نغییراتی در محیط کارتان استفاده کنید. می‌توانید با اعمال تغییراتی محیط کارتان را برای خود دلنشین و راحت کنید و با کاری که انجام می‌دهید متناسب باشد.

۵. از موسیقی کمک بگیرید

اگر در محل کار، افرادی هستند که حواس شما را پرت می‌کنند یا مدام در حال حرف زدنند، می‌توانید با پخش موسیقی و استفاده از هدفون بازدهی خود را بالا ببرید.

 ۶. اولویت بندی

کارهایتان را براساس اولویت بندی انجام دهید تا انرژی و تمرکز کافی برای کارهای مهم‌تر را داشته باشید.

۷. مراقبه از مؤثرترین راه‌های درمان پرش فکر

مراقبه یا مدیتیشن تمرینی است که به ایجاد آرامش ذهنی و افزایش تمرکز در شما کمک می‌کند. با شرکت در کلاس‌ها یا استفاده از صداهای آموزشی می‌توانید از این روش استفاده نمایید.

۸٫ افکار مزاحم خود را بنویسید

افکاری که باعث عدم تمرکز در شما می‌شود را  یادداشت کنید و با خود قرار بگذارید که در زمان مناسب برای آن‌ها وقت خواهید گذاشت. با این روش فشار افکار از ذهن شما برداشته می‌شود.

۹. استفاده از تکنیک‌های تنفسی

تکنیک‌های تنفسی به شما کمک می‌کنند، به مغزتان آرامش دهید و از شر افکار آشفته خلاص شوید. نفس کشیدن عمیق بر سیستم اعصاب مرکزی تأثیر می‌گذارد و تعادل در مغز را افزایش می‌دهد. زمان‌هایی که دچار پرش فکر می‌شوید از تکنیک زیر استفاده کنید؛ هوا را با ۳ شماره به داخل ریه‌ها بفرستید، سپس بازدم را به مدت ۵ ثانیه انجام دهید. تمام ذهن خود را بر روی تنفس و دم و بازدم متمرکز کنید.

۱۰٫ ورزش کردن

تحقیقات نشان داده ورزش منظم ذهن را آگاه و فعال نگه می‌دارد و قدرت  و یادگیری را افزایش می‌دهد. توجه به ورزش منظم در بزرگ‌سالانی که اختلال توجه و تمرکز و ذهن بی‌قرار دارند، مهم‌تر است. به گفته‌ی دکتر ویلنز بیمارانی که ورزش می‌کنند توجه و توانایی تمرکزشان بهتر می‌شود. همچنین ورزش منظم باعث می‌شود انرژی مضاعفی را که منجر به بی‌قراری می‌شود، مصرف کنید و خواب بهتری در شب داشته باشید.

 

سخن پایانی

برای اینکه روی کارهای خود تمرکز کافی داشته باشید بهتر است که در زمان استراحت، کار را به طور کامل رها کنید و به زندگی بپردازید. زمانی که در منزل هستید باید مدت زمانی را به مغز خود استراحت دهید تا فردا انرژی کافی برای تمرکز روی کارها داشته باشد

قوی کردن تمرکز نیازمند تمرین است، مانند هر چیز دیگری در زندگی

این همان چیزی است که تمرکز را زیاد می کند . به آموزش و تمرین نیاز دارید. حتی تنها ده دقیقه در روز انجام تمرین های تمرکز خوب خواهد بود.

ذهن نظم و انضباط را دوست ندارد و در مقابل تلاش های شما برای نظم بخشیدن به آن مقاومت می کند. او آزادی را بیش از هر چیز دیگری دوست دارد و اجازه نمی دهد آن را کنترل کنید. این کار باعث می شود فراموش کنید این تمرینات را انجام دهید و شما را وسوسه می کند آن ها را به تعویق بیندازید و یا تنبلی کنید.

 

 

اگر می‌خواهید از آخرین و محبوب‌ترین مقالات ما در ایمیل خود مطلع شوید، همین الان ایمیل خود را در کادر زیر وارد کنید

[mailpoet_form id="1"]

تعداد علاقه‌مندانی که تاکنون عضو خبرنامه ما شده‌اند

۴۳

مقاله های مرتبط :

دیدگاه خود را بیان کنید :

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

۱ دیدگاه برای این مطلب ثبت شده است

  1. سایه
    7:38 1399/06/11

    سلام،ممنونم عالی بود